Monday, April 22, 2024

Zobena kaša s bademovim maslacem

Podijelite

Zob u ovom kremastom jelu od zobene kaše, kao izvor topivih vlakana u obliku beta-glukana, može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 , te promiče dobro zdravlje crijeva i probavnog sustava. Ovaj se recept može udvostručiti ili utrostručiti kako bi se napravila količina koja će trajati nekoliko dana ili biti dostatna za više osoba.

*sadrži soju, orašaste plodove

Sastojci:

  • 3 šalice nezaslađenog sojinog mlijeka od vanilije ili bademovog mlijeka
  • 1 šalica grubo sjeckane zobi
  • 3 jušne žlice glatkog maslaca od badema
  • ¼ čajne žlice soli
  • 2 šalice svježeg bobičastog voća po izboru

Način pripreme:

Stavite posudu srednje veličine na jaku vatru i dodajte sojino mlijeko. Pustite da samo zavrije, sklonite s vatre i umiješajte zob.

Vratite na vatru, smanjite jačinu, poklopite i kuhajte dok se tekućina ne upije, oko 25 do 30 minuta, povremeno miješajući.

Dodajte sol, maslac i voće i uživajte u obroku.

Nutritivne vrijednosti za porciju od ½ šalice:

  • kalorije: 356
  • ukupne masti: 13g
  • zasićene masti: 1,2 g
  • proteini: 16g
  • ugljikohidrati: 46g
  • vlakna: 12,1 g
  • šećer: 7,6 g
  • dodani šećeri: 0g
  • natrij: 196 mg

Pročitajte više

Više

Translate »