Trebate li vježbati ako imate kronične bolove?

Više sličnog sadržaja

Marija P.
Marija P.http://misstoma.com
“ONE DAY YOU WILL TELL YOUR STORY OF HOW YOU`VE OVERCOME WHAT YOU ARE GOING THROUGH NOW, AND IT WILL BECOME A PART OF SOMEONE ELSE`S SURVIVAL GUIDE!”

U izvješću iz travnja 2017. godine 21 recenzija s dokazima navodi kako tjelesna aktivnost smanjuje jačinu boli, poboljšava tjelesnu funkciju i ima “varijabilan učinak” i na psihološku funkciju i na kvalitetu života, s rezultatima koji se isprepliću.

Što je zapravo bol? Međunarodna udruga za proučavanje boli definira je kao “neugodno osjetilno i emocionalno iskustvo povezano sa stvarnim ili potencijalnim oštećenjem tkiva”.

Sad kad smo i to definirali, pretpostavljam da želite više kontrole nad istom.

Kad život kontrolira bol

Imate mogućnost smanjiti bol, bolje se kretati i biti produktivniji. Anthony Carey i Američko vijeće za tjelovježbu (ACE), zajedno su razvili posebne programe osmišljene za atletske i fitness trenere te fizičke, radne i masažne terapeute koji pomažu klijentima s kroničnom boli.

Carey, iz Function Firsta u San Diegu, stručnjak je za biomehaniku ili proučavanje ljudskog kretanja, za korektivne vježbe i mišićno-koštane bolove koji pogađaju kosti, mišiće, ligamente, tetive i živce. Rad za klijente koji pate od boli osmišljen je tako da bude pametan i strateški, učinkovit i neprovokativan, kao i za izgradnju povjerenja, kaže.

U intervjuu za HealthCentral, rekao je Da bi se vratio osjećaj kontrole, mozak koji pozitivno radi s tijelom je u središtu kretanja bez boli, kaže on. Carey je upoznat s ciklusom.

Recimo da imate kronične bolove u koljenima, ali znate da se morate kretati, pa idete u šetnju, kaže. Onda kad vas boli koljeno, počnete modificirati hod i pritom opterećujete druge dijelove tijela, što ih može boljeti, a sve to smanjuje vaše samopouzdanje.

On radi na ponovnom ožičenju vašeg živčanog sustava i moždane interpretacije “prijetnje”, kao i na promjeni načina na koji on reagira na bol.

Mozak nad bolom

Kod boli vaše tijelo prima poruke ili ulazne podatke iz zglobova, tkiva i drugih centara pritiska koji stvaraju predvidljivu reakciju i neprekidno proizvode izbjegavanje, kaže on. Ovaj odgovor usmjerava kako doživljavate svoju sposobnost kretanja, dodajući stres i tjeskobu dok se pripremate popeti stepenicama.

To se zove pristranost potvrde: Sve što tražite i sve što opažate ima način da dokaže ono u što vjerujete, kaže on.

Razmotrite učinak “uklete kuće”. Ljudi u kući prilaze kutu gdje misle da će ih nešto preplašiti,kaže. Čak i ako se to ne dogodi, mnogi će zapravo doživjeti strah čak i ako nikoga nema.

Osobe s kroničnom boli osjećaju se isto kada se približe onome za što vjeruju da predstavlja prijetnju, poput jednostavnog pokušaja dovršetka pokreta. Upamtite da je bol iskustvo, kaže Carey, a ne osjet. I stvarno je.

Postoji predvidljiv ciklus hiperalgezije izazvane vježbanjem ili odgovora tijela na bol. Ova bio-psiho-socijalna paradigma potvrđuje da je kretanje opasno i da će vas povrijediti. Možete promijeniti paradigmu i promijeniti mišljenje. Počet ćete sa suptilnim, restorativnim i korektivnim vježbama, kaže Carey, i nećete žuriti.

U početku vježbe nisu ‘specifične za koljena’, kaže. One utječu na mehaniku povezanu s koljenom i na to kako se vaše cijelo tijelo kreće i osjeća. Izvodite pokrete u strateškom nizu koji potiče motorički sustav vašeg tijela da reagira na određene načine kako bi stvorio novi odgovor – pomislite na “trening živčanog sustava”.

Pomaže promijeniti tumačenje vašeg mozga o tome što se zapravo događa, kaže Carey. Ostvarivanje kretanja bez boli daje mozgu nove informacije i nove mogućnosti koje nisu prijeteće.

Kako smanjiti bol

Specijalist za pokrete bez boli trebao bi posvetiti dosta vremena razgovoru o vašoj povijesti bolesti, kao i povijesti boli, kaže Carey.

Podijelite svoje strahove i razgovarajte o tome što ste učinili u prošlosti, a nije upalilo.

U idealnom slučaju, vaš plan će inicijalno uključivati ​​pripremu mišića i vezivnog tkiva — “potpore” tijelu — živčanog sustava i psihe za naprednije pokrete uz:

  • Pozicije koje zauzimate i zatim držite određeno vrijeme
  • Nježne, izometrijske vježbe
  • Jogu, s izmjenama po potrebi
  • Tradicionalne rehabilitacijske vježbe

Cilj je postaviti funkcionalni zahtjev tijelu koji ispunjava vaše dugoročne ciljeve, kaže on. Prije nego počnete vježbati, vaš fitness stručnjak će utvrditi je li ta vježba:

  • Negativna: sve veća bol, strepnja i/ili kompenzacija
  • Neutralna: omogućuje vam da se osjećate sigurno dok to radite; niti povećava niti smanjuje simptome
  • Pozitivna: dobar je osjećaj, volite to raditi i to vas vodi prema vašim ciljevima

Kontrola boli korak po korak

Važno je spriječiti ono što Carey naziva “kaskadni učinak”.

Kada bol postane jaka, možete se udebljati, što može dovesti do depresije, visokog krvnog tlaka i drugih sekundarnih bolesti, kaže on. Osjećate se sve manje zdravim i počinjete ići nizbrdo.

Postoji i suprotan scenarij koji se može dogoditi — ono dobro. Počinjete se više kretati, raspoloženje vam se popravlja, društveniji ste s prijateljima i općenito angažiraniji u životu. Više se krećete, sagorijevate više kalorija. Možete čak i preskočiti taj cheeseburger radi zdravih proteina i malo povrća, zajedno s više vode, jer sada imate vibru.

Pozitivne stvari počinju se događati, jedna za drugom, kaže Carey. Evo kako:

Možete započeti šetnjom koja je bezbolna. Zatim dodajete 10 minuta na sobnom biciklu jer su meka tkiva u vašim nogama zagrijana i rade s vama te su spremna učiniti više. Sada vaš mozak proizvodi više dopamina, neurotransmitera koji pomaže u kontroli njegovih centara za nagrađivanje i zadovoljstvo. Možeš ti to!

Stvarate dobre osjećaje o tome kako funkcionirate, kaže. Sada vjetar puše u drugom smjeru. Upamtite, također, da vi niste vaša dijagnoza i da slikovne studije nisu u potpunoj korelaciji s iskustvom boli. Kako biste se nosili s boli i kontrolirali ju, zapamtite da je kronična bol sveobuhvatno iskustvo izvan onoga što vaš liječnik možda poistovjećuje s vama.

Da biste pronašli ovakvu vrhunsku pomoć, morate malo bolje tražiti. Vaš pružatelj zdravstvenih usluga može preporučiti trenera ili fizikalnog terapeuta specijaliziranog za vježbe za osobe s bolovima, a to je važna komponenta u ostvarenju tih ciljeva.

- Advertisement -spot_img

Komentiraj

Upišite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime

- Advertisement -spot_img

Najnovije

- Advertisement -spot_img

Više sličnog sadržaja

- Advertisement -spot_img