Motivacija je proces koji pokreće, vodi i održava ciljno orijentirana ponašanja. To je ono nešto što vas tjera da djelujete, bilo da se radi o tome da popijete čašu vode za smanjenje žeđi ili čitate knjigu za stjecanje znanja.
Motivacija uključuje biološke, emocionalne, društvene i kognitivne sile koje aktiviraju ponašanje. U svakodnevnoj upotrebi izraz “motivacija” često se koristi za opisivanje zašto osoba nešto radi.
U biti, motivacija je pokretačka snaga ljudskih postupaka.
Motivacija se ne odnosi samo na čimbenike koji aktiviraju ponašanja; ona također uključuje i čimbenike koji usmjeravaju i održavaju ove ciljno usmjerene akcije (iako se takvi motivi rijetko mogu izravno uočiti). Kao rezultat toga, često moramo zaključiti razloge zašto ljudi čine stvari koje čine na temelju ponašanja koje se može uočiti.
Što se točno krije iza motivacije koja nas pokreće? Psiholozi su predložili različite teorije motivacije, uključujući teoriju nagona, teoriju instinkta i humanističku teoriju (kao što je Maslowljeva hijerarhija potreba). Realnost je da postoji mnogo različitih sila koje vode i usmjeravaju naše motivacije.
Različite vrste motivacije često se opisuju kao ekstrinzične ili intrinzične:
Ekstrinzična motivacija (vanjska) – sve ono što nas izvana navodi na aktivnost i određuje njen smjer, intenzitet i trajanje (motivacije koje proizlaze izvan pojedinca) i često uključuju nagrade kao što su trofeji, novac, društveno priznanje ili pohvale.
Intrinzične motivacije (unutarnje) – sve ono što nas iznutra navodi na aktivnost i određuje njen smjer, intenzitet i trajanje (motivacije koje proizlaze iz pojedinca), kao što je izrada komplicirane križaljke isključivo radi osobnog zadovoljstva rješavanja problema.
Postoji jako puno različitih upotreba motivacije.
Služi kao vodeća sila za svako ljudsko ponašanje, ali razumijevanje kako funkcionira i čimbenika koji na nju mogu utjecati može biti važno na više načina.
Razumijevanje motivacije može:
- Pomoći u poboljšanju učinkovitosti ljudi dok rade na ostvarenju ciljeva
- Pomoći ljudima da se pokrenu
- Potaknuti ljude na ponašanje usmjereno prema zdravlju
- Pomoći ljudima u izbjegavanju nezdravih ili neprihvatljivih ponašanja poput rizičnih ponašanja i ovisnosti
- Pomoći ljudima da imaju više kontrole nad svojim životima
- Poboljšati opću dobrobit i sreću
Svatko tko je ikada imao cilj (poput želje da izgubi 20 kilograma ili istrčati maraton) vjerojatno odmah zna da samo imati želju da se nešto postigne nije dovoljno. Postizanje takvih ciljeva zahtijeva sposobnost ustrajnosti kroz prepreke i izdržljivost da se nastavi dalje unatoč poteškoćama.
Postoje tri glavne komponente motivacije: aktivacija, ustrajnost i intenzitet.
- Aktivacija uključuje odluku o početku nekog ponašanja, kao što je upis na sat psihologije.
- Ustrajnost je kontinuirano ulaganje napora prema postizanju cilja iako postoje prepreke. Primjer ustrajnosti bio bi pohađanje više tečajeva psihologije kako bi se stekla diploma iako to zahtijeva značajno ulaganje vremena, energije i resursa.
- Intenzitet se može ogledati u koncentraciji i energiji koja se ulaže u postizanje cilja. Na primjer, jedan učenik može pohađati nastavu bez puno truda, dok će drugi učenik redovito učiti, sudjelovati u raspravama i iskoristiti mogućnosti istraživanja izvan nastave. Prvom učeniku nedostaje intenzitet, dok drugi s većim intenzitetom ostvaruje svoje obrazovne ciljeve.
Stupanj svake od ovih komponenti motivacije može utjecati na to hoćete li postići svoj cilj ili ne. Snažna aktivacija, na primjer, znači da je veća vjerojatnost da ćete početi slijediti zadani cilj. Upornost i intenzitet će odrediti hoćete li nastaviti raditi prema tom cilju i koliko truda ćete uložiti da ga postignete.
Svaka osoba doživljava fluktuacije u svojoj motivaciji i snazi volje. Ponekad se možete osjećati zainteresirano i jako usmjereni da postignete svoje ciljeve, dok se ponekad možete osjećati bezvoljno ili biti nesigurni što želite ili kako to postići.
Čak i kad se osjećate da niste dovoljno motivirani, možete poduzeti korake koji će vas potaknuti da idete naprijed, a neki od koraka koje možete učiniti u tom smjeru uključuju:
- Prilagodite svoje ciljeve tako da se usredotočite na stvari koje su vam stvarno važne
- Ako rješavate nešto što je jednostavno preveliko ili prezahtjevno, razdvojite svoj cilj na manje korake i pokušajte usmjeriti svoj cilj na postizanje prvog koraka prema napretku
- Radite na poboljšanju svog samopouzdanja
- Podsjetite se što ste već uspjeli postići i koja snaga vas pokreće
- Ako postoje stvari zbog kojih se osjećate nesigurno, pokušajte raditi na poboljšanju u tim područjima kako biste se osjećali vještijim i sposobnijim
Treba voditi računa i o nekoliko stvari koje bi mogle naštetiti vašoj motivaciji, a to su:
- Brza rješenja ili razmišljanje “sve ili ništa”. Vrlo lako se možete osjećati da nemate motivacije ako nešto ne možete odmah popraviti ili ako ne možete ostvariti sve odjednom. Podsjetite se da je za postizanje ciljeva potrebno vrijeme.
- Razmišljanje “jedna veličina odgovara svima”. Samo zato što je neki pristup ili metoda bio djelotvoran za nekoga drugoga ne znači da će biti i za vas. Ako postoji nešto što vam ne pomaže da postignete svoje ciljeve ili zbog čega nemate motivacije, potražite ono što će vam pomoći da bolje funkcionirati.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ukoliko primijetite simptome apatije i lošeg raspoloženja koji traju dulje od dva tjedna. Ponekad trajni nedostatak motivacije može biti upućivati na poteškoće s mentalnim zdravljem, kao što je depresija.
Što je to što nas zapravo motivira da se pokrenemo?
Psiholozi su kroz povijest predlagali različite teorije kako bi objasnili što motivira ljudsko ponašanje, a ovo su neke od glavnih teorija motivacije:
- Instinkta teorija motivacije sugerira da su ponašanja motivirana instinktima, koji su fiksni i urođeni obrasci ponašanja. Psiholozi, uključujući Williama Jamesa, Sigmunda Freuda i Williama McDougala predložili su niz osnovnih ljudskih nagona koji motiviraju ponašanje. Takvi instinkti mogu uključivati biološke instinkte koji su važni za opstanak organizma kao što su strah, čistoća i ljubav.
- Nagoni i potrebe – Mnoga ponašanja kao što su jedenje, pijenje i spavanje motivirana su biološkim potrebama, jer postoji biološka potreba za hranom, vodom i snom. Što znači da ste motivirani jesti, piti i spavati. Teorija nagona sugerira da ljudi imaju osnovne biološke nagone i da je ponašanje motivirano potrebom da se ti nagoni ispune.
- Razine uzbuđenja – Teorija uzbuđenja kod motivacije sugerira da su ljudi motivirani da se uključe u ponašanja koja im pomažu održati optimalnu razinu uzbuđenja. Osobe s malim potrebama za uzbuđenjem sklonije su baviti se opuštajućim aktivnostima poput čitanja knjige, dok osobe s jakom potrebom za uzbuđenjem intenzivno su motivirane da se upuste u uzbudljiva ponašanja koja traže uzbuđenje, kao što su utrke motocikla.
Razumijevanje motivacije važno je u mnogim područjima života, od roditeljstva do radnog okruženja. U želji da se postave najbolji ciljevi i uspostave pravi sustavi nagrađivanja kako bi se motiviralo osobe u okruženju, kao i povećala vlastita motivacija, bitno je poznavati silu koja nas pokreće – motivaciju.
