-2.5 C
Široki Brijeg
More

    Mojih top 6 nutricionističkih savjeta – Dragana Lošić

    MissStoma Magazin koristi pouzdane i provjerene izvore za članke!

    Pravilne prehrambene navike ne možete usvojite preko noći, ali možete vremenom; i što je najvažnije, nećete zažaliti zbog toga, poručuje nutricionistica Dragana Lošić.

    1. Ograničite unos prerađene hrane

    Drugim riječima, izbjegavajte proizvode sa preko 5 sastojaka u svome sastavu i tako smanjite unos praznih kalorija; odnosno loših trans masti, soli, rafiniranog šećera, različitih aditiva – sastojaka koji potiču upalu (inflamaciju).

    2. Unosite dovoljno tečnosti u svoj organizam

    Vodite računa o unosu tečnosti, što uvijek možete provjeriti po boji urina (što je urin svijetlije boje to ste bolje hidrirani). Adekvatnim unosom tečnosti pospješujete uklanjanje toksina, jačate imunitet i mentalne sposobnosti, otklanjate umor i zatvor, sprječavate grčeve i glavobolju te smanjujete osjećaj gladi.

    3. Kad god je moguće obrok pripremajte doma

    Trudite se da obroke uglavnom pripremate doma jer tako imate potpunu kontrolu nad kvalitetom (svježina, porijeklo) i obradom namirnica (vrsta ulja).

    4. Jedite povrće uz svaki glavni obrok

    Jedite povrće uz svaki glavni obrok kako bi osigurali dnevne potrebe za vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidantima, te lakše održavali i dostizali normalnu tjelesnu težinu (BMI<25).

    5. Nemojte se izgladnjivati 

    Nemojte se izgladnjivati ukoliko ne želite biti depresivni i vremenom još deblji, jer izgladnjivanje dovodi do smanjenja mišićne mase, umora, pada imuniteta, hipotenzije, osteoporoze, usporenog metabolizma i jo-jo efekta.

    6. Prednost dajte namirnicama čiji unos trebate povećati

    Uvijek dajte prednost onim namirnicama kojima trebate obogatiti svoju ishranu, a ne onima koje trebate eliminirati kako bi brže i lakše stigli do željenog cilja.

    Prijevod/Tekst: Marija Primorac, mag.act.soc

    DARIVANJE

    Zavirite u Darivanja koja MissStoma Magazine ima. Sigurno ćete pronaći nešto za sebe!

    Sadržaj web stranice MissStoma Magazine je isključivo informativnog karaktera. Ova stranica, kao ni društvene mreže povezane uz istu, ni pod kojim okolnostima nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu niti liječenje.

    stoma

    Grupa podrške

    Pridruži se grupi podrške za osobe s raznim oblicima stome (ileostoma, kolostoma, urostoma, jejunostoma...), pouchem (j-pouch, k-pouch, w-pouch...) i resekcijom crijeva i postani dio velike zajednice u kojoj možete puno toga naučiti, ali i doprinijeti zajednici svojim znanjem.

    OSTAVI KOMENTAR

    Unesite svoj komentar!
    Ovdje unesite svoje ime

    1,099ObožavateljiLike
    3,607PratiteljiPrati
    29PratiteljiPrati

    Marija P.

    Author

    Founder and the author of the MissStoma Health & Lifestyle Magazine. Also, an IBD warrior, cancer survivor, and stoma owner trying to spread the awareness about invisible illness that almost stole my life and about the invisible disability that gave me my life back.

    Translate »