Svaka osoba ima mentalno zdravlje, ali ne dobije svatko dijagnozu koja uključuje mentalnu bolest. Mentalno zdravlje uključuje naše cjelokupno blagostanje. Mentalne bolesti su stanja mentalnog zdravlja koja se mogu dijagnosticirati.
Definicije mentalnog zdravlja i mentalne bolesti će varirati, ovisno o tome koga pitate. Čak ni unutar medicinske zajednice, ovi pojmovi nemaju jedinstvenu definiciju.
No mnogi se slažu da, iako mentalna bolest spada pod kišobran mentalnog zdravlja, ta dva pojma nisu zamjenjiva.
Samo zato što vaše mentalno zdravlje nije u dobrom stanju ne znači uvijek da imate mentalnu bolest. A samo zato što živite s mentalnom bolesti ne znači nužno da je vaše mentalno zdravlje trenutno u lošem stanju.
Što je mentalna bolest?
Mentalne bolesti — koje se također nazivaju stanjima mentalnog zdravlja ili poremećajima mentalnog zdravlja — stanja su koja se mogu dijagnosticirati. Često uključuju vrlo uznemirujuću promjenu u razmišljanju, emocijama ili ponašanju i mogu utjecati na to kako obavljate neke dnevne aktivnosti.
Kako biste dobili dijagnozu koja uključuje bilo koje stanje mentalnog zdravlja, stručnjak za mentalno zdravlje će obaviti razgovor s vama kako biste se upoznali sa:
- simptome koje osjećate
- koliko dugo se događaju
- koliko su teški
- moguće uzroke vaših simptoma
Mnoge osobe žive s poremećajima mentalnog zdravlja. U 2019. godini, 1 od 8 osoba diljem svijeta živjela je s nekim poremećajem mentalnog zdravlja. Najčešći su bili depresija i anksiozni poremećaji. Ostali poremećaji mentalnog zdravlja:
- bipolarni poremećaj
- poremećaji upotrebe supstanci
- shizofrenija
- opsesivno kompulzivni poremećaj (OKP)
- poremećaji u prehrani
- posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- neurorazvojni poremećaji poput poremećaja pažnje s hiperaktivnošću i poremećaja autističnog spektra
- poremećaji osobnosti
Što je mentalno zdravlje?
Mentalno zdravlje uključuje vaše socijalno, emocionalno i psihološko blagostanje i puno je više od samog odsustva mentalne bolesti.
Svjetska zdravstvena organizacija opisuje “dobro” mentalno zdravlje kao osobu koja je sposobna:
- učinkovito se suočavati sa stresorima
- dobro učiti i raditi
- pridonositi svojoj zajednici
Ipak, mentalno zdravlje je složeno i mentalno zdravlje svake osobe biti će jedinstveno baš za nju. Ono što za jednu osobu izgleda kao dobro mentalno zdravlje, neće biti isto za drugu.
Upamtite, možete imati dobro mentalno zdravlje dok živite s nekim stanjem mentalnog zdravlja.
Upamtite da je mentalno zdravlje zdravlje. Ono je jednako važno kao i tjelesno zdravlje i važan je dio opće dobrobiti svake osobe.
Često postavljana pitanja
Možete li imati loše mentalno zdravlje bez mentalne bolesti?
Da. Loše mentalno zdravlje ne znači da imate neki poremećaj mentalnog zdravlja. Možete doživjeti loše raspoloženje, a da ne živite s depresijom ili biti tjeskobni, a da nemate anksiozni poremećaj.
Do lošeg mentalnog zdravlja može doći zbog:
- istrošenosti
- mentalne iscrpljenost ili tjelesnog umora
- tuge
- tjelesnog zdravstvenog stanja
- stresa
Možete imati problema s raspoloženjem, spavanjem, apetitom ili obavljanjem dnevnih aktivnosti iz više razloga. To ne znači da se uklapate u kriterije poremećaja mentalnog zdravlja.
Možete li imati mentalnu bolest uz dobro mentalno zdravlje?
Da. Ovo se može činiti zbunjujućim, budući da većina simptoma poremećaja mentalnog zdravlja uključuje uznemirenost koja može utjecati na to kako obavljate neke dnevne aktivnosti.
Ali mnoge osobe žive s mentalnim bolestima koje su u remisiji ili su stabilizirane lijekovima, terapijom i tehnikama za samonjegu. Njihovo mentalno zdravlje možda je trenutno u dobrom stanju, ali to ne znači da ne žive s poremećajima mentalnog zdravlja.
Možete li spriječiti mentalnu bolest?
Ne postoji pouzdan način da se spriječi pojava mentalne bolesti. No pregled istraživanja iz 2022. godine sugerirao je da određene vještine mogu smanjiti nečije šanse za razvoj određenih stanja, poput učenja o učinkovitim vještinama suočavanja u ranom djetinjstvu.
Koncept prevencije je složen jer mnogi čimbenici utječu na to da netko uopće razvije poremećaje mentalnog zdravlja.
Mentalne bolesti razvijaju se zbog kombinacije čimbenika, uključujući:
- genetiku
- kemiju mozga
- okolišne čimbenike
- društvene determinante zdravlja
- iskustva iz ranog djetinjstva poput traume ili zlostavljanja
- osobine ličnosti
- druga koegzistirajuća zdravstvena stanja
- zlouporabu supstanci
Ako nisam sretan, je li moje mentalno zdravlje loše?
Ponekad se mentalno zdravlje definira s mnogo pozitivnih opisa, zbog čega se čini da se netko s “dobrim” mentalnim zdravljem dobro nosi sa stresorima i uvijek se osjeća sretno ili optimistično.
No istraživači su 2015. godine istaknuli su da osobe dobrog mentalnog zdravlja mogu biti tužne, nesretne i ljute. Ove su emocije jednostavno dio ljudskog bića.
Možete biti tužni, a da niste lošeg mentalnog zdravlja, i možete biti tužni, a da niste mentalno bolesni.
Savjeti za podršku vašem mentalnom zdravlju i dobrobiti
Kao što se tjelesno zdravlje mijenja s vremenom, mijenja se i mentalno zdravlje. Ono što vam pomaže da se nosite sa stresom i brinete o sebi može se promijeniti – i to je u redu.
Mnoge se osobe suočavaju s teškim vremenima koja utječu na njihovo mentalno zdravlje. Zatim slijede razdoblja dobrog mentalnog zdravlja.
Dobar prvi korak za podršku vašem mentalnom zdravlju uključuje otkrivanje vještina suočavanja koje dobro odgovaraju baš vama. To može uključivati:
- vođenje dnevnika
- prakticiranje meditacije ili svjesnosti
- korištenje tehnike kognitivne bihevioralne terapije poput reframinga
- vježbe dubokog disanja
- pomicanje tijela na neki način (istezanje, šetnja itd.)
- slušanje glazbe
- počastiti se nečim lijepim nakon što ste prošli kroz nešto izazovno
- bavljenje aktivnostima koje smatrate smislenim i ugodnim, poput volontiranja ili vrtlarstva
- provođenje vremena s prijateljima i voljenima
Kada isprobavate različite vještine suočavanja, u redu je prijeći na neku drugu ako se nešto ne čini učinkovitim!
Ostali načini da podržite svoje mentalno zdravlje uključuju:
- Pravljenje pauza i opuštanje: Pobrinite se da izbjegnete istrošenost (burnout) tako što ćete uzimati pauze, odsustvo s posla i pronaći male trenutke za opuštanje i oslobađanje od stresa.
- Održavanje dobrog tjelesnog zdravlja: Prakticiranje dobre prehrambene navike, tjelovježbu i dobre navike spavanja – mogu vam pomoći da se osjećate bolje i psihički i fizički. Dobra prehrana i spavanje također mogu pomoći u danima kada se osjećate potišteno.
- Izlazak vani: Provođenje više vremena u prirodi donosi fizičke i psihičke prednosti. Čak i kratka šetnja vani može poboljšati vaše blagostanje. Ako vrijeme nije sjajno, ipak možete probati sjesti na prozor i malo promatrati vanjski svijet.
- Pronalaženje sustava podrške: Bilo da je vaša podrška obitelj, prijatelji, vaša zajednica, kućni ljubimac ili kombinacija svega navedenog i još mnogo toga, važno je znati tko je vaša podrška i potražiti ju. Društvena izolacija može pogoršati mentalno zdravlje i dovesti do toga da se osjećate usamljeno. Niste sami.
- Odlazak na terapiju: Neke osobe misle da je terapija samo za nekoga s mentalnim poteškoćama ili da, kad počnu, moraju razgovarati s terapeutom do kraja života. S terapeutom možete razgovarati onoliko dugo ili onoliko malo koliko želite. Terapija može koristiti gotovo svima.
- Obratite se stručnjaku: Ako mislite da biste mogli imati simptome poremećaja mentalnog zdravlja, zdravstveni djelatnik vam može pomoći. Oni mogu razgovarati s vama radi utvrđivanja vašeg stanja, uputiti vas stručnjaku za mentalno zdravlje i predložiti opcije liječenja poput lijekova, psihoterapije i slično.
