Brinite o svom mentalnom zdravlju – 25 pozitivnih afirmacija za svaki dan

Ako ste primijetili da vam je samopouzdanje nisko i da u posljednje vrijeme često negativno govorite o sebi ili možda upravo sada prolazite kroz krizu i tražite način da je prebrodite s malo više snage i optimizma, ili možda želite postići određeni cilj za sebe i usput želite neke pozitivne podsjetnike o svojoj unutarnjoj snazi i upornosti, ovih 25 pozitivnih afirmacija vam mogu biti od pomoći.

Dnevne afirmacije su kratke, pisane izjave koje su namijenjene pozitivnom jačanju vašeg samopoštovanja. Ljudi često koriste afirmacije za mentalno zdravlje u životnim razdobljima kada se suočavaju s teškim okolnostima ili kada imaju više negativnog stava o sebi nego inače.

Većinu vremena, afirmacije prema samom sebi su nešto što sami pišete, kao odgovor na sve što se događa u vašem životu ili bilo koji emocionalni izazov koji doživljavate. Ipak, ponekad može biti korisno pogledati popis pozitivnih izjava o mentalnom zdravlju koje su napisali drugi kako biste dobili inspiraciju.

Pozitivna afirmacije samom sebi obično su kratke, jednostavne izjave do kojih dolazite sami, na temelju vlastitih potreba i emocija. Međutim, ove afirmacije imaju i univerzalniju primjenu i u redu je koristiti općenite, unaprijed napisane afirmacije ako smatrate da se one dobro uklapaju i za vaše potrebe.

Evo nekoliko pozitivnih afirmacija za jačanje mentalnog zdravlja:

1. Ja sam jaka, sposobna osoba.
2. Izborio sam se s teškim situacijama u prošlosti. Mogu to učiniti opet.
3. Zbog izazova koje sam iskusio u  prošlosti, danas sam otpornija osoba.
4. Imam pravo ponekad se osjećati uzrujano, ljutito i tužno – i to je za ljudska bića.
5. Moje osobne granice su važne i dopušteno mi je izraziti svoje potrebe drugima.
6. “Ne” je potpuna rečenica i ne moram objašnjavati niti opravdavati svoje granice.
7. Imam pravo osjećati se dobro i iskusiti zadovoljstvo u životu.
8. Zaslužujem da mi se dogode dobre stvari i vrijedan sam ostvarivanja svojih ciljeva u životu.
9. Prošlost je prošlost, a moja prošlost ne predviđa moju budućnost.
10. Opraštam sebi pogreške koje sam napravio i odbijam ih zamjeriti sebi.
11. Zaslužujem zauzimati prostor, imati želje i imati glas.
12. Ne moram odustati od svojih nada i snova.
13. Sav ovaj naporan rad koji ulažem u postizanje svojih ciljeva će se isplatiti.
14. Sposoban sam donositi zdrave odluke.
15. Znam svoju vrijednost.
16. Zaslužujem biti voljen i voljeti druge.
17. Napredak je ponekad vijugav i nije uvijek linearan, ali ustrajati ću.
18. Ozdravljenje je nadohvat ruke.
19. Volim svoje tijelo, svoj um, svoje snove i svoje ciljeve.
20. Negativne misli mi više ne trebaju.
21. Okružit ću se ljudima koji me bezuvjetno vole i podržavaju
22. Prihvaćam sebe onakvim kakav jesam.
23. S pozitivnim mislima i samopouzdanjem bit ću nezaustavljiv
24. Ponosan sam na sebe i nastavit ću se truditi da budem dobar
25. Danas ću dati sve od sebe

Afirmacije o pozitivnom mentalnom zdravlju su podsjetnici o vašoj vlastitoj vrijednosti, posebnim talentima koje možete ponuditi svijetu, vašoj sposobnosti da se nosite s teškim situacijama i bilo čemu drugom na što bi moglo biti korisno podsjetiti se.

Dok se krećemo kroz život, može biti teško prisjetiti se pozitivnih aspekata sebe, pa svakodnevno podsjećanje na njih može biti moćno oruđe za mentalno zdravlje. Ovo je osobito istinito ako ste prolazili kroz razdoblje negativnog razmišljanja i negativnog govora o sebi.

Neki istraživači vjeruju da je jedan od načina na koji pozitivne afirmacije samom sebi funkcioniraju, upravo izazivanje odgovora u dijelovima mozga koji su odgovorni za nagrade i pozitivno vrednovanje. Drugim riječima, fokusiranje na pozitivne aspekte sebe govori vašem mozgu da ste stekli nešto posebno, slično onome kako se osoba osjeća kada je primila neočekivani dar ili ju je pohvalio netko kome se divi.

Brojne su prednosti dodavanja pozitivne afirmacija samom sebi u dnevnu rutinu. Na primjer, utvrđeno je da pozitivne tvrdnje o mentalnom zdravlju smanjuju stres, povećavaju osjećaj dobrobiti i pomažu osobama da usvoje promjene u ponašanju koje mogu poboljšati mentalno zdravlje.

Studija iz 2014. godine objavljena u Annual Review of Psychology pokazala je da kada su ljudi suočeni s okolnostima koje smanjuju osjećaj samopoštovanja i otežavaju rast i prilagodbu, da pozitivne afirmacije samom sebi mogu pomoći. Štoviše, ove afirmacije mogu poboljšati zdravlje i ojačati odnose. Prema studiji, ovakve afirmacije mogu imati pozitivne koristi koje traju mjesecima ili čak godinama.

Afirmacije samom sebi imaju nekoliko zdravstvenih dobrobiti. Na primjer, studije su otkrile da afirmacije mogu pomoći osobama da usvoje zdravije stilove života i ponašanja. Također mogu pomoći osobama da postanu fizički aktivnije i zauzmu zdravije stavove o bavljenju tjelesnim aktivnostima. Jedno obećavajuće istraživanje pokazalo je da je ova praksa pomogla osobama koje su preživjele rak da usvoje optimističnije stavove i da ima potencijal poboljšati njihovo zdravlje.

Kada doživljavate kronični stres, može biti teško donositi jasne odluke i rješavati probleme. Studija iz 2013. godine, objavljena u časopisu PLOS ONE otkrila je da prakticiranje afirmacija samom sebi može poboljšati vještine rješavanja problema među osobama pod kroničnim stresom.

Konačno, afirmacije mogu biti od koristi roditeljima. Studija iz 2020. godine koja je izašla u časopisu Frontiers in Psychology otkrila je da pozitivne afirmacije sebi povećavaju samopouzdanje roditelja, kao i njihov interes za traženje izvora podrške za roditeljstvo. Ovo je bilo posebno korisno roditeljima koji su često iskusili strah od osuđivanja drugih u vezi s njihovim roditeljskim sposobnostima.

Ne postoje stroga pravila o tome kako koristiti pozitivne afirmacije za dobrobiti mentalnog zdravlja ili kako bi one trebale djelovati. Većina osoba na kraju zapiše svoje afirmacije, obično u neku vrstu dnevnika. Studije su pokazale da je vođenje dnevnika prekrasan način za smanjenje tjeskobe, osjećaja depresije i povećanje osjećaja pozitivnog blagostanja.

Pisanje afirmacija u dnevnik ipak nije jedina opcija. Evo i drugih ideja:

• Napišite svoje afirmacije na samoljepljive cedulje i stavite ih na mjesta na kojima ćete ih vidjeti tijekom dana.
• Zapišite svoje afirmacije u odjeljak za bilješke na telefonu ili kao podsjetnik koji će se pojaviti na telefonu
• Nek` vam cilj bude jedna afirmacija svaki dan
• Odvojite vrijeme za afirmacije svaki dan u isto vrijeme – ujutro ili neposredno prije spavanja, na primjer – kako biste se držali rutine.
• Dobro bi bilo imati afirmacijskog “prijatelja” s kojim ćete dijeliti afirmacije kako biste sebe smatrali odgovornim

Pozitivne afirmacije o mentalnom zdravlju mogu biti korisne, ali kada doživljavate krizu mentalnog zdravlja, možda će vam trebati više podrške. Ako imate stalan negativan govor o sebi, simptome depresije ili tjeskobe, ili vam je teško funkcionirati u svakodnevnom životu, trebali biste potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

O svom mentalnom zdravlju vrijedi brinuti i zaslužujete se osjećati dobro.