Promjena nekoliko jednostavnih navika u vašem životnom stilu momogu vam omogućiti bolju kontrolu nad kroničnom boli i smanjiti bol koju osjećate. Zapravo, vjerojatno ćete se iznenaditi kad bolje sagledate ovih devet navika koje vam mogu pogoršati bol i pronađete se u bilo kojoj od njih. Ukoliko želite da se sutra probudite s manje boli nego danas, pažljivo pogledajte ove navike i proučite što možete učiniti da promijenite svoj život i riješite se boli.
1. Pušenje
Studije nam sugeriraju da pušenje pogoršava kroničnu bol. I to, ne samo da bol koju već osjećate čini intenzivnijom, već je i veća vjerojatnost da ćete uopće razviti kroničnu bol ako ste pušač. Osobe koje puše imaju gotovo tri puta veću vjerojatnost da će razviti kroničnu bol u leđima, a povezana je i s mnogim drugim vrstama boli.
Konzumacija duhana i nikotina smanjuje količinu kisika koja dolazi do vaših mišića – kisika koji je potreban za učinkovitu uporabu mišića. Pušenje također može uzrokovati umor i plućne poremećaje, a tijelu može otežati samoozdravljenje. Najbolje je za vaše tijelo ako prestanete pušiti, osobito ako imate kronične bolove.
2. Sjedilački način života
Sjedilački način života može dovesti do sindroma nekorištenja mišića. S vremenom mišići koji se jedva koriste gube snagu i izdržljivost. Slabi mišići mnogo su manje učinkoviti, što znači da je potrebno više rada za obavljanje jednostavnih zadataka, poput tuširanja.
Ne samo da slabi mišići vode do još slabijih mišića, već slabi mišići mogu rezultirati i padovima. I padovi mogu dovesti do više boli i manje kretanja, i… Shvaćate?! Postoje stotine studija koje sugeriraju da vježbe mogu pomoći u smanjenju boli, čak i malim povećanjem broja vježbi.
3. Prekomjerni stres
Stres ubrzava otkucaje srca, što ubrzava disanje i zateže mišiće. Osim toga, stres može uzrokovati uznemirenost i anksioznost, za koje je poznato da pojačavaju osjećaje boli.
Vježbajte tehnike koje vam pomažu da se smirite, poput dubokog disanja i opuštanja.
Ako možete utjecati na smanjenje stres, možete smanjiti i svoju pretjeranu bol.
Međutim, nije samo emocionalni aspekt stresa ono što povećava bol. Stres oslobađa hormone stresa poput kortizola, koji zauzvrat uzrokuju upalu; i da, više boli.
Počnite učiti o upravljanju stresom već danas, ali nemojte se zbog toga stresirati. Zapravo postoji mnogo ugodnih, pa čak i zabavnih načina za smanjenje stresa u vašem životu.
4. Stalno razmišljanje o boli
Jeste li ikada zaboravili da vas boli glava jer ste bili zaposleni?
Usmjeravanje pažnje negdje drugdje smanjuje količinu energije koju vaš mozak može potrošiti na vašu bol. Dopustite da nešto drugo zauzme prvo mjesto i na taj način smanjite svoje iskustvo boli. S druge strane, davanje pune pažnje boli znači da se sve ostalo blokira.
Ako se nađete u situaciji u kojoj ste usredotočeni na svoju bol, neće uvijek biti dovoljno jednostavno reći sebi da nećete razmišljati o tome. Ljudi smo; i govoreći da nećemo razmišljati o nečemu često nas tjera da se još više usredotočimo na to. Sljedeći put kada se uhvatite kako se usredotočujete na bol, isprobajte neku od tehnika odvraćanja pažnje kako biste lakše upravljali bolom.
5. Nepridržavanje kod uzimanja lijekova protiv boli
Vaš liječnik propisuje lijekove protiv bolova s razlogom – kako bi smanjio osjećaj boli. Unatoč tome, možda se bojite ovisnosti. Možda vam se neće svidjeti nuspojave vaših lijekova. Možda samo želite detoksificirati svoj organizam…
Ovakva zabrinutost je savršeno normalna pojava, ali ipak razmislite o sljedećem: prestanak uzimanja lijekova protiv bolova može dovesti do gorih problema, osobito ako uzimate opioide ili antikonvulzive.
Ukoliko se odlučite za alternativne načine liječenja, prvo se savjetujte sa svojim liječnikom.
6. Izbjegavanje odlaska kod liječnika
Vaš bi liječnik trebao samo pretpostaviti da još uvijek imate bolove i sve je status quo, zar ne?! Krivo!
Svakim danom napredak u istraživanju povećava naše znanje o poremećajima i lijekovima. Vaš liječnik je vaš resurs broj jedan. Ne samo da može procijeniti kako napredujete, već zna je li nešto novo dostupno što bi moglo biti bolje za vaše stanje. Ne morate ići kod svog liječnika svaki tjedan, ali svakako zakažite rutinske posjete kako biste razgovarali o svom slučaju. Možda samo naučite nešto novo.
7. Konzumacija nezdrave hrane
Rafinirani šećer i zasićene masti izvrsnog su okusa, ali vašem tijelu ne daju gorivo potrebno za učinkovito funkcioniranje. Upamtite, učinkoviti mišići troše manje energije, štedite svoj napor pri svakom pokretu.
Tek počinjemo shvaćati važnost dobre prehrane kod kronične boli, ali ono što smo do sada naučili navodi neke liječnike koji se bave bolom da vjeruju da bi dobra prehrana mogla biti jedan od najboljih pristupa u upravljanju kroničnom boli.
Znamo da nezdrava hrana uzrokuje upalu, što se sada naziva “dijeta protiv upale” i da voće i povrće obično čine suprotno. Ali trebamo li zaista mnoštvo studija da nam to kažu?
Možda mrzimo to priznati, ali većina nas se osjeća bolje kada jede povrće i pije više vode. Možda je vrijeme da odložite tu krafnu i kavu i započnete dan s pahuljicama od cjelovitog zrna ili jogurtom bogatim proteinima. Niste sigurni odakle početi? Razgovarajte sa svojim liječnikom ili se obratite dijetetičaru.
8. Konzumacija alkohola
Ne samo da alkohol smanjuje brzinu prijenosa određenih vrsta živčanih impulsa u mozgu, već također može imati i štetne učinke u kombinaciji s lijekovima. Vjerovali ili ne, ovo se odnosi i na lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta. Umjereni do teški konzumenti također imaju veći rizik od bolesti srca i pluća. Ako imate kronične bolove, najbolje je ostaviti bocu na miru.
9. Pretjerivanje
Pretjerivanje u danima kada se osjećate dobro može imati katastrofalne posljedice kasnije.
Iako bi moglo biti vrlo primamljivo uhvatiti se u koštac s cijelim popisom obaveza onaj dan kada praktički nemate bolova, takav stav bi vas ipak mogao vratiti unazad nekoliko dana koji će vam biti potrebni da se oporavite zbog takve odluke. Bolje je održavati stalnu razinu aktivnosti iz dana u dan – onu koju znate da vaše tijelo može podnijeti.
Ovaj posljednji savjet o tome što izbjegavati kako ne biste pogoršali bol možda je najteži za slijediti, jer čim se dogodi da imate dan kada se osjećate dobro, možda ćete mahnito pokušati nadoknaditi zaostatak – misleći da ćete se osjećati bolje ako to učinite. Iako je primamljivo, usporite.