Pogoršanje simptoma reumatoidnog artritisa (RA) može brzo poremetiti vaše planove u danu koji je pred vama. Bolovi u zglobovima, upale i otekline također mogu ometati vaše spavanja noću, što može rezultirati umorom i problemima s raspoloženjem sljedeći dan. Možda nećete moći zaustaviti pogoršanje simptoma reumatoidnog artritisa (iako je za to ključna suradnja s liječnikom kako biste bili sigurni da vaše liječenje djeluje), ali si možete olakšati svakodnevnicu ovim stručnim savjetima profesionalaca i pacijenata.
Koristite hladne obloge
Gemma Syme, 37, kaže kako joj hladne obloge koriste za smanjenje boli i otekline tijekom pogoršanja simptoma RA. Kad mi je jako loše, moji zglobovi kao da gore, kaže ona. Uvijek imam vrećicu smrznutog povrća upravo iz tog razloga – omotam je ručnikom i prislonim na problematična područja 10-ak minuta. Ako mi prsti gore, smatram da pomaže staviti kockicu leda u malu plastičnu vrećicu i trljati je po zglobovima nekoliko minuta.
Smanjite stres
Kao što Hudgins primjećuje, mentalni učinci RA mogu biti jednako iscrpljujući kao i fizički. Kako biste spriječili da stres dodatno pogorša vašu upalu, neka vam bude prioritet činiti sve što vas smiruje. Neki prijedlozi Arthritis Foundation-a uključuju meditaciju, jogu, boravak u prirodi i slušanje glazbe. Za Syme, druženje s njezina dva psa uvijek pomogne. Kućni ljubimci djeluju terapeutski, kaže ona. Bilo da se radi o lučenju hormona sreće ili jednostavno o njihovoj bezuvjetnoj ljubavi, oni me uvijek odvrate od boli.
Prilagodite svakodnevne alate u uporabi
Postoje različiti prilagodljivi alati koji mogu olakšati život u kući, kaže Michele Pasqualetto Milano, radna terapeutkinja. Milano preporučuje alate koji će vam olakšati opterećenje zglobova uključuju škare s oprugom, daske za rezanje s čavlima ili šiljcima kako bi hrana bila stabilna tijekom rezanja, noževe s većim drškama i hvataljke s dugim drškama.
Nosite kompresijske rukavice
Kompresijske rukavice pomažu u smanjenju oštrine boli – danju ili noću. Ja svoje nosim navečer i preko noći jer su moji simptomi obično gori pri kraju dana, kaže Tori Bowman, 42. One ublažavaju bol, podržavaju kretanje (i održavaju moja zapešća stabilnijima dok spavam) —i jednostavno sve učine malo lakšim. Bowman zapravo ima nekoliko različitih pari kompresijskih rukavica. Nosim svoje rukavice bez prstiju u krevetu kako bih mogao koristiti svoj e-čitač, a imam i par s gumenim točkama za dan da bolje držim stvari.
Doprinesite dobrim odabirom hrane
Ne postoji prehrana posebno prilagođena osobama s RA i značajna poboljšanja zdravlja uslijed promjena u prehrani ne događaju se preko noći, ali Syme primjećuje razliku ako se posveti nutritivno bogatom planu prehrane tijekom pogoršanja. Alkohol i inflamatorna prerađena hrana strogo su isključeni sa stola. Jedem mnogo zdravih masnoća poput ribe, orašastih plodova i avokada, plus širok izbor voća i povrća, kaže Syme. Razmislite o mediteranskoj prehrani za koju istraživanja pokazuju da može smanjiti bol i poboljšati pokretljivost kod osoba s RA.
Odmorite se
Studije su otkrile da loše navike spavanja kod osoba s RA mogu biti povezane s većom boli, većim umorom i većim rizikom za poremećaje raspoloženja poput depresije. Nedostatak sna može brzo dovesti do začaranog kruga, kaže Bowman. To dovodi do veće boli, što otežava spavanje i tako u krug. Naučila je da treba samo neodgodivo rješavati kada su njezini simptomi reumatoidnog artritisa u pogoršanju. Sve drugo može pričekati dok se ne osjećam odmornije, kaže ona. Ako mi odmor nije prioritet, onda mi treba više vremena da prebrodim pogoršanje.
Dajte si oduška
Osim boli i nelagode, pogoršanje simptoma reumatoidnog artritisa može dovesti do frustracije i ljutnje bez obzira na to koliko se puta prije to isto dogodilo. Ali zamjeranje samom sebi zbog kroničnog stanja i utjecaja koje ono ima na vaš život neće vam pomoći da se izborite s istim. Stalno se moram podsjećati da to nije moja krivnja i prilagoditi svoja očekivanja o tome što ‘normalno’ tijelo može učiniti, kaže Syme. Također pomaže da se podsjetim da upala nikada ne traje vječno! Ono što ne mogu danas, možda ću moći sutra.
Posvetite se vježbanju
Ako uzimate lijekove prema uputama liječnika i pokušavate živjeti zdravim načinom života, što još možete učiniti da život s RA bude malo lakši? Ako još niste radili s fizioterapeutom (ili niste nastavili s tim vježbama), vrijeme je da dogovorite termin. Istraživanja pokazuju da jačanje snage ruku može umanjiti bolne simptome RA za više od 50%, kaže Milano.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ne postoji čarobna pilula koja će vas izliječiti od RA, ali liječenje vaših simptoma zahtijeva dobro zaokružen plan njege, kaže Hudgins. Iako to uključuje mnogo više od pukog posjeta liječniku, dodaje ona (tj. sigurnu tjelesnu vježbu, protuupalnu dijetu i mrežu ljudi koji vas podržavaju u životu—i kod kuće i na radnom mjestu), ključno je da dopustite svom liječnik znati postoji li nešto u vezi s vašim simptomima što je drugačije od uobičajenog ili vas zabrinjava zbog vaše bolesti ili plana liječenja. Prilagodba lijekova ili nova promjena načina života mogla bi biti rješenje.