Želite li se ovo ljeto brže riješiti opeklina od sunca? Lokalna rješenja poput aloe vere i hidrokortizonske kreme nisu jedine mogućnosti za to.
Vaša uobičajena prehrana neće pomoći niti poremetiti vaš oporavak od opeklina, međutim konzumacija određenih namirnica može ubrzati proces ozdravljenja.
Ovo je 5 dokazanih vrsta hrane koja pomaže kod opeklina od sunca i koja nudi jedinstvene dobrobiti za kožu oštećenu zbog prekomjernog izlaganja suncu.
Mrkva sadrži beta karoten što ju čini jednom od najboljih namirnica za jesti ako imate oštećenu kožu zbog opeklina od sunca.
Beta karoten je karotenoid koji se prirodno nalazi u mnogim namirnicama koje su (prirodno) narančaste i žute. Uz mrkvu, slatki krumpir (batat) i dinja također sadrže ovaj ključni karotenoid.
Hrana koja nije narančasta, poput zelenog lisnatog povrća (špinata recimo), isto može biti dobar izvor beta karotena.
Karotenoidi se nakupljaju u vanjskom sloju kože kako bi stvorili zaštitnu barijeru protiv utjecaja iz okoliša, uključujući ultraljubičasto (UV) zračenje. Na taj način se pomaže u zaštiti od starenja kože promičući elastičnost i hidrataciju kože dok istovremeno smanjuje razvoj bora i staračkih pjega.
Istraživanje je pokazalo da unos odgovarajuće količine beta karotena kroz prehranu može pomoći u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih UV svjetlom.
Fermentirano mlijeko – Fermentirani mliječni proizvodi, poput kefira, dobivaju se dodavanjem dobrih bakterija i/ili kvasca mlijeku, a rezultat je napitak koji sadrži žive kulture s mnogim zdravstvenim prednostima.
Pokazalo se da mlijeko fermentirano bakterijama mliječne kiseline pospješuje zacjeljivanje DNK i poboljšava zacjeljivanje kože nakon opeklina od sunca, ako fermentirani mliječni napitak također sadrži i hidrolizate kolagena, koža može imati i dodatne beneficije od tog proizvoda.
Uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) može pomoći kod upale i boli uzrokovane opeklinama od sunca.
Prirodni sok od naranče obogaćen vitaminom D – Obogaćeni, 100% prirodni sok od naranče može biti izvor za 15% dnevne preporučene vrijednosti vitamina D. Osim toga, ovaj napitak je dobar izvor antioksidanta i polifenola, te odličan izbor za hidraciju.
Istraživanja su pokazala da polifenoli mogu smanjiti štetne učinke ultraljubičastog A (UVA) i ultraljubičastog B (UVB) zračenja na kožu.
Isto tako, pokazalo se da vitamin D konzumiran kroz prehranu brzo ublažava upale uzrokovane opeklinama od sunca.
Studije su također pokazale da veće količine unosa citrusa u prehrani (uključujući sok od naranče) mogu umanjiti rizik od razvoja karcinoma bazalnih stanica (vrsta raka kože).
Jela na bazi rajčice – Konzumacija jela napravljenog od umaka od rajčice ukusan je i odličan način u održavanju zdravlja kože svakodnevno, međutim, posebno može biti korisno nakon opeklina od sunca.
Umak od rajčice sadrži likopen – karotenoid koji štiti kožu.
U jednoj studiji, osobe koje su jele 55 grama umaka od rajčice s 10 grama maslinovog ulja dnevno tijekom 12 tjedana imali su manje crvenila kože (eritema) izazvanog izlaganjem UV zračenju od osoba koje nisu uključile umak od rajčice u svoju prehranu.
Druge studije također sugeriraju da konzumacija rajčice može pomoći u smanjenju rizika od određenih vrsta raka.
Šipak je bogat izvor polifenola, koji mogu imati protuupalna, antioksidativna i antikancerogena svojstva.
Ovo voće je također odličan izbor za pomoć kod liječenja opeklina od sunca. U jednoj studiji, sok od šipka kao i ekstrakt šipka bili su učinkovitiji od placeba u zaštiti protiv oštećenja stanica izazvanih UVB zračenjem.
Kratkotrajne nuspojave opeklina od sunca uključuju upalu, svrbež i ljuštenje.
Dugoročno gledano, opekline od sunca mogu povećati rizik od razvoja raka kože. Često izlaganje suncu također može dovesti do bora i smeđih mrlja na koži.
Ovakva prehrana može vam pomoći da se osjećate bolje nakon opeklina od sunca, ali svakako je puno bolje da se uopće ne izlažete previše suncu.
Opekline od sunca možete spriječiti na sljedeći način:
- Ne izlaziti vani u doba dana kada je sunčeva svjetlost najjača
- Boravak u hladu pod suncobranom, stablom ili drugim zaklonom
- Nošenje šešira s obručem koji ide skroz unaokolo kako bi zasjenio lice, uši i stražnji dio vrata
- Korištenje kreme za sunčanje širokog spektra koja blokira i UVA i UVB zrake
Uključivanje određene hrane i pića u prehranu nakon opeklina od sunca može kratkoročno pospješiti zacjeljivanje kože i čak pomoći u smanjenju rizika od dugoročnih posljedica poput raka kože. Ipak, najbolje što osoba može učiniti za svoju kožu i cjelokupno zdravlje je izbjegavanje prekomjernog izlaganja suncu i sprječavanje na taj način opeklina od sunca.